Kış ayları ekseriyetle birçok kişinin beslenme sistemini bozduğu, akşam atıştırmalıkları, hareketsiz hayat ve bozulmuş rutinlerin olduğu bir periyot olarak bilinir. Ve bu periyotlar bağırsak sıhhatini sıfırlamak için eksiksiz fırsatlara dönüşür. Bağırsaklar, kişinin genel sıhhati üzerinde büyük bir tesire sahiptir. İkinci beyin olarak bilinen bağırsaklar; sindirim, bağışıklık sistemi ve ruh sağlığı üzere pek çok durumu tesirler. İşte bağırsak sıhhatini sıfırlayacak ve sizi kendinize getirecek 6 şey…
BAĞIRSAK SIHHATİNİ SIFIRLAYACAK 6 ŞEY
1- Bol Bol Su İçmeye Çalışın
Bağırsak sıhhatini sıfırlayacak 6 şey ortasında su içmek, yapılacak en kolay ancak tesirli sistemlerden bir adedidir. Su, bağırsaktaki toksinleri temizlemenin yanı sıra bedendeki toksinleri temizlemeye yardımcı olarak, sistemli sindirim yapılmasını sağlar. Bilhassa güne başlarken ılık suya limon eklemek, sindirimi uyaran ve bağırsakları yatıştıran kusursuz bir başlangıç yapmanızı sağlar. Günlük iki ila üç litre ortası sunu içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
2- Lifli Beslenin
Bağırsak sıhhatini sıfırlayarak, sıhhatini güzelleştirmeyi hedefleyen başka bir faktör lifli gıdalardır. Lif, dışkı hacmini artırarak sindirim sisteminin sistemli çalışmasını sağlar. Lifli besinler tıpkı vakitte bağırsaktaki yararlı bakterileri besleyerek çoğalmasını da takviyeler. Beslenme rutininize yulaf, mercimek, chia tohumu ve keten tohumu üzere lif açısından yüksek besinler ve yüksek lifli meyve ve sebzeler ekleyerek bağırsak sıhhatinizi destekleyin.
3- Fermente Besinler Tüketin
Fermente besinler, bağırsak sıhhatini sıfırlayacak en tesirli unsurlardan biridir. Probiyotik açısından varlıklı bu besinler, bağırsaktaki bakterilerin istikrarını koruyarak sindirimi güzelleştirir. Yoğurt, kimchi, lahana turşusu ve kefir üzere fermente besinleri beslenmenize kesinlikle dahil edin.
4- Şeker Ve Alkolden Uzak Durun
Şeker ve alkol, bağırsak mikrobiyomuna ziyan vererek sindirim meselelere sebep olur. Şeker ve alkol tüketimi bağırsaktaki yararlı bakterileri olumsuz etkileyerek azalmasına neden olur. Şekerli atıştırmalıkları azaltarak, alkolü büsbütün hayatınızdan çıkararak bağırsak dostu bir yaşama geçiş yapın.
5- Probiyotik Destekler Alın
Bağırsak sıhhatini sıfırlayacak 6 şey ortasında probiyotikler değerli bir yere sahiptir. Yapılan araştırmalar, probiyotiklerin sindirim sıhhatini güzelleştirdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirerek ruh haline uygun geldiğini göstermektedir. Bu yüzden doktor kontrolünde probiyotik takviyeler kullanarak, bağırsak sıhhatinizi güzelleştirin.
6- Düzenli Uyku Ve Antrenmanı İhmal Etmeyin
Bağırsak sıhhatini sıfırlayacak tek yol yiyeceklerden geçmiyor. Uyku ve egzersiz de bağırsak sıhhati için yediklerimiz kadar kıymetlidir. Yetersiz uyku, bağırsak ve beyin ortasındaki bağlantıyı bozarak sindirim sorunlarına ve sıhhatsiz beslenmeye sebep olabilir. Geceleri sistemli olarak 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin. Ayrıyeten nizamlı egzersiz de bağırsak sıhhatini güzelleştireceği için hayatınıza dahil etmeyi unutmayın.
Bağırsak sıhhatini sıfırlayacak 6 şey ile yarına sağlıklı bir başlangıç yaparak başlayın. Sağlıklı bağırsaklar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir hem de genel ruh sıhhatinizi da olumlu istikamette tesirler.
İlginizi çekebilir;